人生を喜びなさい。なぜなら、人生は、愛し、働き、遊び、星を見つめるチャンスを与えてくれたのだから

昨日もそれなりに帰れたので山ラン
向山（約２分）登ってベルリン坂を下る。思いっきりローカルな呼び名だな（笑
３回転して足が動かなくなってきたところで（相当に弱い）雨降ってきて終了　３０分
思うに下りこそフォアフットが大事なのではないかと・・・余計なところに力が入りすぎなんだよねえ・・適当考えです。

さらにstiを構う。

もっと良いポジションがあるのでは・・と試行錯誤してしまう。
ねじ山舐めない程度にしとこう。


サドルも構う

５�o程度上げて５�o程度後ろに引く。　ほんのちょい前下がりが下ハン握るポイントか？

今朝はそれで３本流しで７０分
これで窮屈感はないか・・・
となると全日本のポジションって・・・・まあいいわ。

今晩はバーテープ巻きか・・・週末はorcaのチェーン交換して怒涛の３連続レースに備えましょー。

昨晩はaddictのバーテープ巻き前にsti構ったら無限ループに陥る。
朝練で確かめようとホイール交換してビール飲んで寝る。

今朝はaddict+ｃ24で坊です。
1本目18分20秒
脚いまいちな感じなんだが、割に良かったような・・・
上の部分使って5分走×3　
ｹｲﾃﾞﾝｽを変えタイム測ってみる。ナチュラルな走りと70意識でも10秒も変わらないような・・・
ということは急坂は回転意識でゆる坂は今まで同様な踏む意識で、とより強く意識づけすると使う筋肉も違うだろうから長持ちするか？
と考えるだけ考えてみる。
最後坊太郎を追いかけて4分　って感じの45キロです。
　明日は雨なんでそれなりに負荷かけられて良かったよ。Addict用でＰＴ欲しいなあ。
　明日のローラーでポジション問題にケリをつけよう。
　
栂池エントリーしました。
ばも　うる　たけちゃん　ぴぐ　ぴな　です。よろしく♪

土曜は510板倉事務所　日曜は500野尻ローソンってな感じと考えています。

takeさん
おつです。ああ色々調べるべきだった・・・・本当に衝動買いって感じだったなあ。また教えてちょー♪

昨日はあまりにも書けないが、昼間ムカついたのでビールを飲む。
後何年こんな生活が続くのかと思うと非常にブルーだが生活第一なので仕方ないな。と割り切る。
あきらめ速いよ〜

今度はバモスのマフラー穴が開いた・・・故に交換を余儀なくされる。
ぐぐうう・・・
ついでにさ来週車検の予約もいれるはめになる・・・格安車検で済まそうと思っていたが・・・
あえてネットでバモスのマフラーの値段は調べないでおこう（笑

今朝は坊ですが、遅めの出発です。
�@平地　3分46秒　351ｗ　86ｒｐｍ
�A坊　18分46秒　325ｗ　60ｒｐｍ
�B広域農道　1分15秒　445ｗ
�C広域農道　5分　331ｗ　負荷かけるとＦＤアウターに入らない現象発生・・
�D平地　4分47秒　288ｗ　
で終了　ちょっと少ない40キロでした。
今朝おひとり朝練の方とすれ違いました。今度週末予定書き込むのでもし見てたら来てくださいね〜。

　�Aのゆる坂350ｗ意識は本当に意識しないと難しい・・・上の急坂部分はそんな感じなんだがな〜
　�Cで起こった現象・・・斜度がゆるくなった時にアウター掛け失敗って感じ。これ津南の時もありえるんでどうしましょ〜。
　
使用bike悩むな。
　出来たら出力を測定したい、雨でorcaは使いたくない、orcaはＦＤ変速が不安、addictはバーテープ巻いてない、ケーブル交換してない
と色んな条件が噛み合ってくる（笑
現状変速に困っていないaddictにバーテープ巻くのが一番最適♪か・・
やはりorcaはＴＴとヒルクラ　仕様といった感じか・・
（ＦＤ調整が自分の限界といったところ）

となるとaddictのケーブル交換は今乗るには困っていないので後回しにしてバーテープのみ巻く。そしてチェーン交換を行う。使ったことないケーブルだと何が起こるかわからない・・・これが一番無難だな。
早速今日から動いてC24で走ろう。
何気にクリテはC24で行こうかと思っているところ

ケン
またご指導よろしくおねがいしまーす。ミニマスはデポにありました。

Takemiさん
おつです。映ってなくて残念です・・・DVDは家がまだブルーレイ対応していないんでお気持ちありがたく頂戴いたします。またよろしくです。

昨日は帰宅後金谷山１周したら下りで脚が動かなくなる。
弱すぎる。屈伸しながら帰宅・・４０分くらい
途中トレイルでＭＴＢとすれ違ったが、やるなあ。
家で正座が出来ないくらい筋肉を傷めつけたようだ・・・
俺の大腿四頭筋は見た目だけだな・・


今朝は恒例の青田でクリテだが、雨が当たりだし、集まったのはうるたんと自分
とりあえずやりましょうと２０分走で上げて行く感じ

２２分３７秒　３０１ｗ　８０ｒｐｍ
（２０分　３１０ｗ）
これくらいだとまあ良いんだがなあ。ちょっと昨日の影響はあると思う。
で降ってきたので帰る。
３０キロ＋3本３０分回して大佐に呆れられて終了でした。

とにかくお腹がすくので食べるのだが、ここでもうちょっと食を考えると良さそうな・・・

Wiggleから届いた５fingers　サイズがでかすぎた。
調べてみると種類によって微妙にサイズが違うのね・・まともにワンサイズ大きくしすぎてしまったよ。今日emsで送るのだけど３０００円くらいか・・
オク？とも思ったけどそう出てないし・・・
うーん。日本で買うよりちょっと安い程度になってしまってお得感がないなあ。
素直にミニマスだったのか？
http://www.newbalance.co.jp/minimus/

まあいずれにしてもこれから7月終わりまで、夕ラン入れて弱い脚に喝をいれようと思っている。そうでないと夏山でまた引きづり回され切なくなるからな・・・・

昨日午前中を色々こなすと午後から大佐実家へ行くという、当然bikeで回復走だなと家人より早く出発する。
いきなり脚が重い・・更に向かい風・・おできが悪化・・右膝内側が痛む・・と非常に苦しい回復走？を強いられることとなってしまう。
33キロ
結構消耗した。
そして義母からビールを振舞われ、当然のように飲んで、帰りの車中は爆睡・・
家で餃子を焼いて、餃子なら飲まないとダメでしょと少し飲んだらまた寝て、根性で風呂入り、この体のだるさは朝起きられねーよ。と心に決めて9時間睡眠

さて夕方体の回復を見て流し3本か・・jogか・・・微妙だなあ。
明日は青田でガツガツ走るって感じかな。

それにしてもjagwire届いてるんだが、交換のタイミングを逃してしまった感があるなあ。
今週やっつけるか・・

土曜は雨・・最後に距離乗れるチャンス日だっただけに切ない。

しょうがないので3本を100分　cad100〜110意識で
やはり苦手分野だ。
家の用事を済ませて午後から晴れたので走る。
とりあえず坊
追い風参照で
16分15秒　346ｗ　70ｒｐｍ
と時間が短かったので1分下って急坂で頂上へ
途中giantな方にご挨拶
5分28秒　368ｗ　64ｒｐｍ
で終了　48キロ
ヒルクラは350ｗ意識
2ｷﾛＴＴは400ｗ意識
2.3キロヒルクラは370ｗ意識
内灘は370ｗ意識って狙いでどうでしょう？

そしておかずを作成
えびのクリーム煮　鶏皮塩焼き　豚キムチです。
焼くものしかできない・・・だが飲めるよ〜


今朝は町内草取り700故に420起床と意気込んだが無理・・さらに寒い・・
500出発で坊2本を選択
�@ラップ押し忘れ　18分9秒　323ｗ　66ｒｐｍ
�A19分10秒　320ｗ　62ｒｐｍ　途中までアウターでした。
47キロ
結構脚にきてるかも・・
距離的には休みの割に中途半端だわ

町内草取り＋家の草取り終了・・・今日も飲まないとやってられんな・・・

昨晩はお楽しみな進撃な巨人（マンガ）7巻を借りたら中身6巻だったし・・

夜中1時と2時に住宅火災警報機が誤作動を起こし、取説探して点検・・・

やっとの思いで朝起きて3本回したら40分でパンク・・・

まあ今日は流し的な感じで良かったんだけどさ・・

ほんと頼むわ。
かなり眠い。

明日の天気が微妙なのが痛い・・・
光の10%区間で喜多方対策入れようかと思っていたんだけどな・・・
もう5時起床で天気見て判断するしかねーな状態。

さて夜はパンク修理してorcaにＣ24（12-25）取付、山準備しとこう。

めーじん
クリテの方が上げ下げあるから辛いよ〜

昨日は散々で水漏れから始まり、コンビニでナナコチャージしようとしたらカードと1000円札間違えてチャージしようとするわ。長男バースデーケーキと別に次男のケーキ1個だけ買ったつもりが、家に帰ったら2個入ってるわ（次男は大喜びでしたが）いやー参った。
まあこれを履いたらちょっと気分が高揚したか

Huez 10.5
やはりマビックだとワンサイズ大きくなるようだ。
相当に軽い。さらにこのアッパーが透け透けストッキングのようでエロい。
（とりあえず裸足で履いたのだが、うっすらと生足が見えるよ）
使うかはちょっと考えましょ〜

夕飯前にラン40分


今朝は雨が微妙そうなので青田走りました。
�@9分52秒　351ｗ　84ｒｐｍ
�A9分50秒　356ｗ　82ｒｐｍ
回転意識で
�B11分18秒　233ｗ　99ｒｐｍ
�C11分43秒　231ｗ　100ｒｐｍ
の51キロでした。
ちょっとcinqoさんの出力高く表示されるような・・・昨年のPTデータと比較するとこの程度のタイムだと330~340ｗくらい（追い風等関係ありそうだな）
まあ基準なんで、真に受けずに走れということか（笑
となるとＴＴは370意識ということになりそうだぞ。で9分20秒。色々機材替えて9分切りってな感じ・・・だと去年と変わってないな・・・うーん。まあしょうがない。重ねて上げて行くことを繰り返そう・・・辛いけど

　　どうしても欲しくなって買った。
Park Tools CM5 Cyclone Chain Cleaner
何気に洗浄液も欲しかったがwiggleさんは液体関係は空輸？とかの関係で送ってくれないのかな。

Jagwire Racer Brake and Gear Cable Kit for Road Bikes (White)
　ただ79duraワイヤーだと面白みがないか・・・と思って購入。
　先日バーテープ交換したら塩吹いてたのでやばいでしょー。ついでに皆バラして清掃しましょー・

Vibram FiveFingers Mens Bikila Shoes
　　　　　上の2ヶだと送料無料に満たないので悩んで買った。今のadidasは何気に足が合わないので中履きに強制変更だな。（いつ使うのか？授業参観？）
　　　　　ちょっとというかかなり楽しみである。

　　昨晩は飲み会故に今朝は起きられない・・・その代り寝不足解消したんで仕事きっちりこなしましょー。

　と思って浄水器フィルターを甘く見て交換したら、手違いで止水されてなく水が吹き出しパニクる始末・・最低ですな・・
結局仕事全く進んでないし・・・
緊張が走り腰もやばくなるし・・・まあ気を取り直してやりなおそお


ぴぐ
Hanさんのいうとおりガムシャラで着いていけばいいんでない？ハスらないでね〜

Takemiさん
おつです。まさしく121番です。元気がある時カメラ前うろうろしてましたよ〜
動画はyoutubeにもアップされてるようでした。

昨日は結婚記念日・・・とはいえ何もしませんで明日が長男誕生日なのでケーキを食べましょう。
18年も過ぎたか・・・
まあ早く仕事辞めたい。宝くじ買っとこうっと。

今朝は週に1回の青田小回り
当初の予定では20分×２と思ってましたが・・・

1本目　20分14秒　327ｗ　88ｒｐｍ
最初から上げ、速攻でピグがいなくなりうるたんと二人ローテ、これまた苦しいな。
ぴなくんが7分くらいで切れ、代わりのケンが加わるもつき位置走でくらいついてくる。
ラスト2周？でケンが上げていなくなり、そこからうるたんと我慢比べして終了。

2本目　10分6秒　335ｗ　84ｒｐｍ
あまりにも1本目が苦しかったので（アップ不足ともいう）とりあえず10分にするが、ピグは不服そうである。
まあそう人生思った通りにならねーからよろしく頼むわ。それか自らガシガシ上げてくれ。
でながら1本目と同じ展開。けど脚にきている。しかし10分故に1本目より出力は高い。

3本目　15分17秒　285ｗ　83ｒｐｍ　
　徐々に上げて行こうと決めて緩く入る。でぴなくんが切れた辺りから上げて行く。
ぴぐが切れかけたら車が路肩でうろうろして再度合流し、なけなしの足で回して終了

の47キロでした。

ところで
内灘エントリー完了しました。
ばも　ちゃんぴょん＋個人TT
びの　上級＋個人TT　
ぴな　上級＋個人TT　
うえっち　上級＋個人TT　
みげ　個人TT　
見物は復活のみげ走りってところでしょうか？色々と楽しみですが、今回は前泊どうしようかなあ・・・・
とりあえず個人TTは13分くらいなのでorca+後輪bomadisc＋前輪lightweight＋DH　で350W↑を狙おう。
これでだめならしょーがねーということで

ケン　ぴぐ
徳市はありだなあ。と思ったよ。酒は場所が確かに悪いね〜
Takeさん
先日はおつかれーでした。喜多方うーん。家族でラーメン祭りの前に自分の心臓はあはあ祭りが始まりそうですねえ。またやりましょー！