人生を喜びなさい。なぜなら、人生は、愛し、働き、遊び、星を見つめるチャンスを与えてくれたのだから

昨晩は酒ダメージから回復してきたので固定60分

mavic シューズにクリートを着けるのか？冬に向け昔のシマノにクリートを着けるのか悩む。

ぐだぐだして気になっていた揚げ餅みたいなお菓子が美味くつい食べる。
袋をみたら1袋９００キロカロリーもあった・・・そして後悔
でcompexを腰に有酸素モードで実施

するとメールが入る。修学旅行に行っている最中でインフル騒ぎが起こっているようだ。
該当者には電話連絡がはいるというので、まあうちのは大丈夫なんだろう・・・
今度は電話連絡網が回る。
修学旅行は中止になるらしい・・・
13日の行程はキャンセルして朝食後帰るようだ・・となると迎えどうなるんだ？
で大佐と協議の末、「お前は迎え場所の責任者でもあるのだから午後行くように！」と指示が出る・・・
休めるんかなあ・・でも休まないと・・1時間で済むのに半日休まないとだよ。
さらに
「制服をすぐ着替え、その制服はクリーニングへ」
「汚れ物は放置せずすぐ洗え」
「ついでに予約していたインフルの予防接種にいけ」
これはあわよくば外乗りと思っていたが難しいかも・・・・

本日は明日移行は相当雨が続きそうなので無理やり起きる。
寒くないのだが風が強い。最近ヘッドライトで走っているのでヘルメットを被っていない・・故に恐い。
明るくなり始めてから1周メディオ走　15分34秒　平均１５６拍
素晴らしい追い風で心拍１５０台で５０巡航出来る・・・そんなのノーヘルでメディオ維持で回せないっつーの。
そこで毘を抜いて、今日はソリア中止でお喋り練して終了

39キロ

ファイターズさん
その場所は春日野のしちりん亭です。11/30までやっていたと思われます。お客さんは皆食べ放題を頼んでましたよ〜
そうそうカンパのレーシング３格安ゲットしました。興味あれば連絡ください。オクも出してます。

Sakaさん
坊が池近くて羨ましいですねえ。ステッカーの件仲間に相談してみますです。超練はペースが遅い時もあるんで掲示板チェックしてください♪

焼肉食べ飲み放題3000円・・昨日は凄かった・・
冷麺まで食べれた・・・いいんだろうか？

そして家の2階で寝てたのだが、起きたら下で布団も引かず寝てた。

うーん。今度動画で撮影してないと何しているかわからんなあ。

昨晩は固定３０分軽く回してペダルの確認・・・良いかも・・あー嬉しい。
だが長男の修学旅行準備で相当バタバタする。
だけどcompex energyが届いたので試さずにはいられない・・
次男のちょっかいを受けながら（笑　ざっと取説を読みふむふむと納得しとりあえず腹筋と思い、有酸素モード（体幹トレ）を選択、腹を拭いてパッドを取付、そして導子部分を繋げる。
最初はレベル１の１０くらいからスタートする。
おーぶるぶるしてるわ。
で慣れると電子音が流れるので負荷を上げていく。３０くらいでしていてそんなでもないなあ。と思っていると大佐が帰宅。
ちょっと半裸状態で行っていたせいか、恥ずかしい・・・
おいおい・・・って冷ややかな目で「また何か買ってるわ・・・」と言われる。
心の中で「男のロマンなんだわ！」と叫ぶがまあ逆の立場でもそんな感じだしなあと忘れる事にする。

で終了・・・休みの日にでも大腿四頭筋を持久力モードで試してみましょう。
でもパッド高い感じだなあ。

今朝は６時に長男送迎が入っているので４３０起床・・・出来ず５００にやっと起きて固定４０分
８分アップ
１０分　アウターへ
１２分　メディオ負荷　扇風機全開
１０分　ダウン
やはり苦しい・・
昨年までのローラーは取組が甘かったよ。

さあ夜は焼肉食べ飲み放題・・・うーん。まっいいか♪

昨日は季節性インフルエンザの予防接種・・だったけど夜固定30分軽く回す。
そしてペダル異音が気になり（右）外して清掃＋バネ部分に注油してグリスアップして取付。
すると何だか良い感じ・・・
今晩も試しで回しちゃおうかなあ・・・

でもtime iclicは相当気になる。カーボンで日本価格は２２０００円。クリートはめやすい♪ってのが非常に羨ましい。海外値段次第で買いだなあと思うわけである。
そしてpowertap　の心拍トランスミッターは某ブログでgarmin製は互換性があることが判明。
海外だと両方５０００円くらい・・まさに同じ物だわ・・（日本より３０００円以上安いです）
ただバンドは昔のぽらーるみたい・・あの冷たい感触を冬装着っすかあ・・
で考えて、まあとりあえずいらんわーと判断し他の物を買い漁る。

で気になっていたBB　token877はいくらなのかなあ・・・と３０００円してないし・・・日本だと５０００円切るくらいか（F２さんに発注済）
で良く見るとtiramicなんてものがあり（セラミックのコーティングしたもの？）これが６０００円くらいでやばい・・・取り付けた人の動画を見るとduraｂｂだと１回転しかしないのに３回転もしてるんですけど状態・・・ああこっちにすれば良かったかも・・
まあs１に８７７試して良かったらtiramicをedgeかなと冬にでも清掃しながら考えましょう。

で明日は外だと気合を入れ寝る。

根性で5時起床
でも準備がぐだぐだ・・・で出発　相当暖かいです。
青田をアップで真っ暗1周
2周目　メディオ走　15分18秒　平均１５８拍
辛い。やや下りも心拍維持で高回転を入れる。
3周目　ソリア＋レストを要所で入れる　15分41秒　平均１６２拍
結構辛い。やや下りは休む。
ダウンして計測は40分。
平均１５５拍　メディオ域16分　ソリア域9分　　
３周目は疲れもあるのだろうけど、やはりTT的には上げ過ぎず平均的な走りが良いといったとこだろうか？
とりあえずこのイメージは残しておいて春雪解け後、また体力測定してみよう。

距離は４０キロくらい（マグネット付け忘れ）


Hanさん
いえいえこちらこそ楽しませて頂きました。
最近平日は1人練が多いのでとても良い刺激になり良かったです。
hanさんに負けないよう鬼軍曹になり昼も夜も超人を引き回したいと思います。（笑

sakaさん
坊が池地図拝見させていただきました。赤池辺りは未開拓なんですが面白そうですねえ。
またブログも拝見させて頂きました。練習掲示板にトレ日程また書き込むので時間が合えばぜひいらして下さいね〜
そうそう立派な道に勝手にミヤケン林道なんて名前つけてしまってすんません（笑

筋肉痛になりたーい！

ということで5マソでゲットする。
腰からハムの筋トレそして大体四頭筋の回復に使う予定・・
そしてオムロンのemsもどきを早速出品しなくては・・・


今朝も暖かいのだが、脚に張りがちょっと残っているなあ＋風が強いなあ・・との理由をつけて固定を開始。後内蔵が相当弱っている感じでごわす。
昨日きっちり回復させていないので、メニューもかなり適当

20分アップ
30分LSDもどき
10分メディオもどき
5分ダウン
の65分　“もどき”は体感なので適当ということですが、メディオもどきは苦しかったのでそれなりと思われます・・・

powertap　elite+の取説（日本語ver）をダウンロードして読んでいると、2.4GHZの心拍ベルトを用意すると、何だか心拍も計測してくれるようである。
ちょっと調べてオクやらで格安ゲットしたい一品っす。多分ガーミンとは互換性があると思われ・・・
それでpower　agentで出力、心拍の推移を確認できれば楽しいかも・・・

長男の学校からメールが来るんだが、インフルエンザが猛威を振るい始めたようだ。
朝発生した生徒がいるクラスを消毒するらしい。
何だが水曜から金曜まで修学旅行らしい。
旅行中に発生した場合は強制送還で親が迎えに行くらしい・・・
水曜は朝６３０に学校への送り、金曜はバス途中下車場所での責任者を命ぜられてしまった。
無事に楽しんできて欲しいねえ。

本日は二日酔いということで苦しいのだが、午前中は二男の発表会見学、午後からついに届いたパワータップをｆ2さんとこに届けついでに1時間ほどサイクリング・・
今も気持ち悪いのだが親戚付き合いもあり苦しい・・

ということで長かった土曜のこと
6時に上越を出発上田へ向かう。
まず車の中でそれぞれの目標を確認
毘はかずてるクンとガチ
めーじんはかずてるクンに喰らいつく
ぴなくんは完走
俺はアラウンド４０の方に喰らいつくといったところだろうか？

で集合場所で皆さまとご挨拶してもも練開始
あまりに天候が良すぎてウエアを相当悩む。

Hanさんとおしゃべりしながら鳥居峠へ向かう。車が多いがうーん長野って感じの登り。ちょっと緩めで登るのだが汗がやばく、少し厚手ウエアを後悔する。
登り切って村さんと合流・・ここからが本番だよ〜といった感じ。
ここから班編成を２つに分け先のグループに入れていただく。
がーっと下り嬬恋パノラマを走る。
やべー凄い気持ちが良い道だ。景色が良すぎる・・・・のだが結構負荷が上がってない？
とはいえ自分から上げると終わりそうなので後ろで様子をうかがう感じ。
登り切るときになるといささんが「ここで終わり」とかコースプロフィールを話してくれるのがかなり有難いっす。
めーじんはちょっときつそう。
下からメールがくる。夜の飲み会のために朝350から550まで走ったようだ・・・鬼すぎる。

コンビニ休憩後、ちょっと斜度がある登りで、中切れ発生で埋めると村さん、hanさん、いささん、俺の4人になる・・・やばい・・とはいえ村さんは基本重ギアのパワー練、hanさんも体重増ってペースなんだが、結構きつい。いささんのアドバイスがないと弱気の虫が出そうである。
ここで毘はかずてるクンに千切られたようだ・・・

そして軽井沢へのゆる登りでローテするんだが、これまた微妙な斜度だ・・・脚が削られていく感じで昼食場所のセーブオンへ
ここで凄い濃いうどんを食べたのだが、しょっぱくてうまい。
毘は心なしか元気がない・・・めーじんも洗礼を浴びたようで新たな目標を発見したようだ。ぴなくんは死んでる。
下からメールがくる。長女が自分のダンベルを脚におとして骨にヒビが入ったらしい。
洒落にならん・・

そこから嬬恋パノラマの別ルートを戻る。
また憎たらしいアップダウンが続き例の4人になってしまう。良い練習すぎる。
で湯の丸に登るということで聞くと10キロぐらい登るらしい・・・
これは千切れる・・・と思ったらいささんから平和に登る案が提出され、満場一致（笑で可決
かずてるクンが大をもよおす・・・あー落ちているキャベツで拭いてほしい。が願いは届かず・・・
ここでめーじんとこうちゃんが道に迷う。
うーん。高橋さんは相変わらずパンターニだし、武ちゃんは顔で喋っていたなあ。nkmrさん“しんがり”ありがとうございました♪

そして最後のアップダウンで中切れ発生・・これで最後だと悩んだ末に埋め3人に追いつき引き回しの刑にされる・・・
下からメールがくる。次女が発熱したらしい・・・・相当おもろいっていうか呪われてるな。
無事終了し温泉タイムで駄弁るのだが、トレ談義はやはり参考になるなあ。
ふともも＋村さん本当にお世話になりました。また揉んでください。
めーじん、ぴなくんも俄然やる気になったようですう。

110キロ　超山岳

喋れないぴなくん

夜は元気なコルゴが復活したので相当飲みすぎる・・サベルさん、ＴＫＤさんと初めて飲む。みなさんぱわーあるなあ。
で家に帰ると酔っ払いすぎで鍵が鍵穴に入らない・・・あきらめて玄関の前で寝る・・・
そして死ぬかもしれんとパッと起き再チャレンジするとドアが開いた・・・後は覚えてないです。

みやけんさん
本当ですね。来年はより追い込みましょう！
こるごさん
昨日小布施の小さい方のsaで黒とんこつ食べましたら結構うまかったです。今度試してみてください。

Sakaさん
情報ありがとうございます。後何回登れるのかな・・・とカウントダウンが始まってしまいました。いろんなルートがある坊が池は楽しいですね。

昨日は午後〜代休で次男の予防接種の時間まで走る。
ちなみに昼食はてるちゃんの味噌とんこつ大盛・・
自分にとってはほぼ�ｂPの美味さなんだが、あまりお客さんはいない・・・？ちょっとしょっぱいのかな？

先日のジャケットだとウインドブレーカーがポッケに簡単に収納出来ないので、久々にサドルバックを装着する。
着替えのインナーも入れたいくらいだ（笑

板倉から広域農道経由でミヤケン林道で坊が池へ・・・下りでもそう寒くないので楽しい。
11月は休日出勤もっとさせてくれといった感じである。（有給はまああってないようななんだろうな）
坊が池の本道が工事中だったため駒池から下ると結構なヒルクラ道を発見。そして梨窪に出る。
これは坊が池4本練チャンス・・・来年やっとこ
1本目　本道登り本道下る
2本目　梨窪から駒池登り本道下る
3本目　広域農道からミヤケン林道登り本道下る
4本目　広域農道から星のふるさと館奥の道を登り終了・・・・ショートカットは自由
獲得標高１５００ｍぐらいかなあ

で薄皮たい焼とベルでクラムカステラ購入して帰宅　45キロ
zeroだとあまり脚に残らない感じだ。

今朝は土曜のため寝る。さらにじて通で軽く脚を回す。朝昼晩で30キロってところかな。

今日はadidasのウインドストッパーを試さなければならん・・・
ということは起きなければならん・・・・
故に自問自答しながら起きる。
とりあえず青田を3周することにする。

1周目は暗闇アップ
あまりに暑いのでウインドブレーカーを脱ぐ、ストッパーは薄手の割に風も通さず今の時期（朝）にちょうど良い（ポラールでの気温は10°）
2周目にメディオを入れる。
15分20秒　平均１５８拍
3周目
その維持で進み登りでソリアに入れる。久々なんで苦しい・・・
後は流し・・・
アンダーに例の登山用の安い物を着たのだが、寒い時はそれなりに暖かく良いのだが、汗をかいた後はきちんと蒸発しないので結構寒い・・
もも練時はコンプレッションで良さそうだな。
33キロ　計測は3周で52分　平均136拍　メディオ域は14分　ソリアは3分

ｓ１＋zeroの印象は良好・・・ガツンと踏んだ時の加速感は気持ちが良い・・巡航もそれなり・・
これがs1＋tempestならどうなんだろうなあ？
問題は後半まで足が残っているか？だな。

午後から代休なんで昼は先日毘があきらめた八角のネギ味噌って感じかなあ・・・
そして2時間サイクリングってもん？

それにしてもadidasはお買い得でした・・・腐っているようなジャージ処分しないとですなあ。

今朝は晴天で空が真っ青である。昨日と交換しろよといった感じではある。
でも予想どおり朝練はせずにじて通実施。
MTBで高ケイデンスで進むのも気持ちが良い。
行きは30分だったので帰りは45分と走りたい感じだ。寒いけど寒くないといった心境・・
大佐は飲み会なので、帰宅後は次男といちゃいちゃしないとですなあ。

最近休みになると食べ過ぎて胃薬飲んでいる感じ・・・
間食＋晩酌が頭を馬鹿にさせているのだな・・
7日も飲みなのでもも練疲れでやばそうだし・・・8日は次男の発表会で親戚飲みがありそう・・・11日は職場でちょっとしたイベントがあり焼肉食べ飲み放題・・・
ちょっと間違えるとあっという間に増量という名の階段を駆け上がってしまいそうだ。

曽田先生の「昴」（漫画ですよ）を読む。
天才の生き方が面白い・・・

弘兼先生の「黄昏流星群」を読む。
俺もそろそろこんな年代になるんだなあ・・・と思うとちょっと寂しい（笑

今朝は寒いが冬程ではないので朝は固定で70分
暑いので扇風機回して下ハン持って30分ファイヤーっと回す。


そしてzeroを組みつけてみる。

ブレーキのあたりとマグネットを構って終了・・・
カラー的には相当今風だ。

デポの割引券を使用するため無理やりインナーを購入・・

するとhanさんからメールで「そんなに寒くないかも・・」
アンダーアーマーのメタルコールドギア買わないで良かったわ・・
（買ったのは安物の発熱するインナー）
まあこれは普段着用でもオッケーなのでいいわ・・・

実を言うとクラフトのpro warmも購入済み
いつ届くかわからんけど・・・

そしてadidasのtechfitが５５％引きで３５００円・・・悩む

帰宅後大佐にamazonでアイピローをゲットしろと指令を受け、物色していたらなんとadidasのtechfitが２５００円程度でないですか・・・
と喜んで購入する。

デポポイントも努力の末１２０００ポイントになり、いやー何買ってやろうといった感じである。

午後からは食いたくないのだがケーキに付き合わされ・・・・
チョコだなと食ったら気持ち悪くなった
ちなみに次男はいちごの奴を２個完食・・化け物だ。

そして夕食前に５０分漫画ローラー

で大佐のお灸に付き合い・・・匂いが鼻についてどうしよう・・ってもんである。